跑步介紹

慢跑基本動作

上半身

  • 肩、頸部放鬆,上半身須保持穩定
  • 手臂保持曲肘約呈60~90度之間,保持自然前後擺動
  • 適度放鬆手臂以減低肩膀的緊張,遇到上坡時則可以加大擺動,以協助前進

軀幹

  • 保持伸展向上的姿勢
  • 腰部則要穩定的隨前進的節奏,放鬆自然的律動
  • 髖關節要微微上提
  • 股關節放鬆以幫助下肢作協調的跨步動作

腳部動作

  • 以腳跟先著地,重心迅速轉換到另一腳的前端上,穩定的接觸地面
  • 腳要盡量接近地面,無須騰躍過高
  • 以短而密集的方式較能持久的達到運動時間

速度與呼吸

  • 呼吸要配合步速,保持韻律性的換氣
  • 採用兩個短吸一個長吐的呼吸節奏來快走
  • 高換氣則可採一吸一吐的個人節奏