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(一) 測驗對象： 30~65歲成年男生、女生。
(二) 測驗目的： 測量心肺耐力。
(三) 測驗器材：(1)碼錶。(2)節拍器(可用錄帶事先錄好來代替節拍器)。(3)高35公分之質地堅實木箱，臺階表面需有防滑處理。
(四) 測量前準備： (1)準備高35公分高之木箱或水泥台階。(2)準備每分鐘96次之節拍器或音樂帶。
(五) 測驗時間：三分鐘
(六) 方法步驟：
 
1. 聞「預備」口令時保持準備姿勢。
2. 聞「開始」口令，節拍「1」時受測者先以右(左)腳登上臺階，節拍「2」時左(右)腳隨後登上，此時，受測者在臺階上之雙腿應伸直。
3. 節拍「3」左(右)腳由臺階下，接著右(左)腳下來至地面。
4. 完成測瞼後，測量一分至一分三十秒、二分至二分三十秒、三分至三分三十秒，三個三十秒的腕脈博數。
5. 受測者隨著節拍器之速度，連續上上下下的登階三分鐘，若上下臺階的節拍慢了三次以上；或在三分鐘未到前已無法持續登階運動時，應立即停止，記錄其運動之時間並測量其脈博數並記錄之，並用下述公式計算其體力指數。
(七) 記錄方法：
將所有之脈博數帶入下列公式中：
1
(八) 注意事項：
 
1. 凡醫生指示不可做運動及有心臟、腎臟、肺臟、關節炎、腿肌受傷、高血壓、糖尿病等疾病者、懷孕婦女皆不可接受此項測驗。
2. 應力求正確地完成規定之動作。
3. 先上木箱之腳也必須先下木箱。
4. 登木箱時上半身宜盡量挺直。
5. 登上木箱後雙腳要伸直。
6. 登階速度應符合規定之節拍。
7. 應避免跳上跳下之動作且不可僅以足尖上下台階。
8.測驗前應詳盡說明，並提供適當示範及練習。
9.測驗前二小時要用餐完畢。