網站地圖
(一) 測驗對象： 國小、國中、高中、高職、大專院校男女學生
(二) 測驗目的： 評估身體腹肌之肌力與肌耐力
(三) 測驗器材： 1. 碼錶；2. 墊子或其他舒適的表面
(四) 測量前準備： 準備適合測驗之墊子
(五) 測驗時間：一分鐘
(六) 方法步驟：
 
1. 預備時，請受試者於墊上或地面仰 臥平躺，雙手胸前交叉，雙手掌輕 放肩上（肩窩附近），手肘得離開 胸部，雙膝屈曲約成九十度，足底 平貼地面（如左圖）
 
2. 施測者以雙手按住受測者腳背，協 助穩定（如右圖）。
 
3. 測驗時，利用腹肌收縮使上身起坐， 雙肘觸及雙膝後（如左圖），而構 成一完整動作，之後隨即放鬆腹肌 仰臥回復預備動作（如上圖）。
 
  4. 聞（預備）口令時保持(1)之姿勢，聞「開始」口令時盡 力在一分鐘內做起坐的動作，直到聽到「停」口令時動作 結束，以次數愈多者為愈佳。
(七) 記錄方法： 以次為單位計時六十秒；在三十秒時與六十秒時分別 記錄其完整次數。
(八) 注意事項：
 
1. 凡醫生指示患有不宜激烈運動之疾病或懷孕女生皆不可 接受此項測驗。
2. 測驗前做適度的熱身運動。
3. 受測者於仰臥起坐過程中不要閉氣，應保持自然呼吸。
4. 後腦勺在測驗進行中不可碰地。
5. 坐起時以雙肘接觸膝為準，仰臥時則以背部肩胛骨接觸 地面後才可開始下一次的動作。記錄時亦以三十秒、六 十秒時所完成之完整次數為基準。
6. 測驗過程中，受測者如身體不適，可停止測驗。
7. 測驗前應詳盡說明，並提供適當示範和練習一次。