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(一) 測驗對象： 國小、國中、高中、高職、大專院校男女學生
(二) 測驗目的： 測驗柔軟度，評估後腿與下背關節可動範圍肌 肉、肌腱與韌帶等組織之韌性或伸展度。
(三) 測驗器材： 1.布尺或膠布；2.固定膠帶
(四) 測量前準備：
 
1. 將布尺放置於平坦之地面或墊子上， 布尺零點（起點）那端朝向受測者， 用膠帶將布尺固定於地面或墊子上， 並於25公分處劃一與布尺垂直之長 線（以有色膠帶或粉筆皆可）另於 布尺兩邊15公分處各劃一長線或貼 有色膠帶以免受測者雙腿分開過寬。 （如左圖）
2.測驗時，為保持受測者膝蓋伸直，除主測者外，可 請人於旁督促提醒，但不得妨礙測量。
(五) 方法步驟：
 
1. 受測者坐於地面或墊子上，兩腿分開 與肩同（避免雙腿分開寬），膝蓋伸 直，腳尖朝上（布尺位於雙腿之開）
 
2.受測者雙腿腳跟底部與布尺之25公分 記號平齊（需脫鞋）
 
3. 受試者雙手相疊（兩中指互疊），自 然緩慢向前伸展（不得急速來回抖動） 儘可能向前伸，並使中指觸及布尺後， 暫停二秒，以便記錄。（如左圖）
  4. 兩中指互疊觸及布尺之處，其數值即為成績登記之點（公分）。
  例如：
中指指尖觸及25公分之點，則登記為25公分， 中指指尖若超過腳跟，所觸及之處為27公分， 則成績登記為27公分，若中指指尖觸及之點 小於腳跟，若在18公分處，則登記為18公分。
(六) 記錄方法：
  1. 嘗試一次，測驗二次，取一次正式測試中最佳成績。
  2. 記錄單位為公分。
(七) 注意事項：
  1. 患有腰部疾病、下背脊髓疼痛、後腿肌肉扭傷、懷 孕女生皆不可接受此項測驗。
  2. 測驗前做適度的熱身運動。
  3. 受測者上身前傾時要緩慢向前伸，不可用猛力前伸， 測驗過程中膝關節應保持伸直不彎曲。