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主題 關於肌力檢測使用仰臥起坐...
姓名 張燕蘋 日期 2013-05-23 點閱 339

以下是擷取文章的內容:
傳統的仰臥起坐(Sit-ups)產生至少3350牛頓的壓縮力在脊椎上,對於下背是一大的壓迫,而美國國家職業安全衛生研究所(USNIOSH)聲明超過3000牛頓的壓縮力對於人體都是不安全的。而研究也指出仰臥起坐與藉由穩定來訓練核心的動作相比,效果並沒有差別。
來自於Macleans.CA的網站上的一篇文章: 加拿大脊椎生物力學(Spine Biomechanics)專家McGill建議不要透過彎曲脊椎的方式來強化你的核心肌群,而是藉由穩定來訓練核心的動作 來取代,像是Bridge、Planks、Leg Extensions、Bird Dog及Stir The Pot,而McGill的研究結果並不是這麼快就被學術界與頂尖運動員所接受。

經過幾年之後,國際消防人員協會(International Association of. Fire Fighters, IAFF)才接納了這份研究結果,將仰臥起坐體能測試的項目給去除掉,同意以棒式(Plank)的動作來取代。此外,研究也將仰臥起坐與藉由穩定來訓練核心的動作(Back-friendly core stabilization exercises)做比較,包括Bird Dogs動作,二種的效果並沒有差異。事實上,那些做過核心動作的人,在軍隊的仰臥起坐測驗中有著明顯的進步。



學生在檢測時,標準動作都有告知學生,但其實並無法完全使用標準的動作,而且有些學生反應做完背部會疼痛,是否要改用其他檢測方式?像是棒式等等。

我是某高中體育代理教師


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